Você sabia que existem diferentes tipos de estímulos para a prática da corrida? Só sair correndo por aí não vai te trazer a evolução desejada, pensando assim o ideal é sempre procurar um educador físico para receber as orientações necessárias.
O treinador da Care Club, Vagner Juliano, explica cada tipo de treino e seus benefícios. Confira!
Fartlek
– É baseado na alternância de ritmos durante a corrida;
– A execução do treino é feita alternando esforços moderados e difíceis, com esforços fáceis;
– Também pode ser realizado variando o tipo de terreno, como subida e descida, asfalto, areia ou trilha, etc;
– Benefícios: esse treino otimiza o sistema cardiovascular e ajuda na resistência do corpo para uma corrida longa.
Intervalado
– É baseado por períodos de maior intensidade, alternados com períodos de baixa intensidade, que servem como recuperação;
– A execução do treino deve ser feita por períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, variando de acordo com a distância e a intensidade realizada no tiro;
– Benefícios: aumento do condicionamento cardiovascular, resistência a esforços de maiores intensidades, além do ganho de velocidade.
Regenerativo
– É baseado em distâncias curtas e intensidades baixas;
– A execução pode ser feita em uma intensidade muito baixa, algumas vezes até mesmo caminhando;
– Benefícios: ajuda o seu corpo a recuperar do estresse do treinamento.
Tempo run
– Treino com intuito de simular as intensidades e ritmo em uma determinada distância de prova;
– A execução é feita após um bom aquecimento, para percorrer uma distância proposta no ritmo que será realizado em determinada prova;
– Benefícios: adaptar o organismo em modos gerais para aquela determinada intensidade de esforço visando o ritmo de prova.
Longão
– São treinos de longa duração, que podem variar de acordo com a prova ou a condição de cada pessoa;
– A execução geralmente é em intensidade baixa, porém pode ser realizada em blocos, com variação de intensidade, progressivos e até mesmo parcelado durante o dia;
– Benefícios: ganho de condicionamento físico geral, adaptação e resistência muscular e preparação para o aumento de distância em provas maiores.
